Witaj, fontanno młodości! Oto jak zachować młodość, według profesjonalistów, jednocześnie zwiększając swoją sprawność umysłową, łagodząc stres i wygładzając skórę. Niektóre gwiazdy (na przykład Jennifer Aniston) nie starzeją się z jakiegoś powodu. Czy istnieją jakieś sekrety, oprócz odstawienia cukru (w końcu kto tak naprawdę chciałby żyć całe życie bez cukru?!), które pomogą poradzić sobie z ciągle tykającym zegarem starzenia się? Absolutnie, mówią eksperci (i nie, nie potrzebujesz mnóstwa szalonych pigułek i eliksirów) Wypróbuj te 10 sprytnych kroków, które naturalnie wymazują wiek.
1. Zrób sobie przerwę
Najnowsze badania wykazują, że stres powoduje zmiany fizyczne w organizmie, które mogą przyspieszać starzenie się. Emisja hormonów adrenaliny i kortyzolu powoduje wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca. W dzisiejszych czasach, kiedy nasze stresory wydają się nieubłagane (ciągłe terminy w pracy, korki, problemy finansowe), chroniczne dawki adrenaliny i kortyzolu zbierają obfite żniwo na naszym zdrowiu fizycznym i emocjonalnym. "Od 60 do 90 procent wszystkich wizyt lekarskich każdego roku jest związanych z lękiem, depresją, kompulsywnym gniewem i wrogością, bezsennością, wysokim ciśnieniem krwi, atakami serca - wszystkie problemy spowodowane stresem", mówi Herbert Benson, MD, autor Relaksacji, założyciel i emerytowany dyrektor Benson-Henry Institute of Mind and Body Medicine w Bostonie.
Najskuteczniejszym sposobem na zatrzymanie tego destrukcyjnego łańcucha zdarzeń jest medytacja z wykorzystaniem tego, co dr Benson nazywa "reakcją relaksacyjną". Technika ta polega na powtarzaniu mantry - słowa, dźwięku, zwrotu lub modlitwy - przez 10 minut dziennie.
Spróbuj! Raz lub dwa razy dziennie, przez 10-20 minut, usiądź w spokojnym miejscu, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie, obróć głowę, szyję i ramiona i głęboko oddychaj. Na każdym wydechu powtarzaj swoją mantrę. Jeżeli inni myśli próbują intruzować, mówi do siebie, "Och, w porządku," i wracać twój mantra. Kiedy skończysz, trzymaj oczy zamknięte przez kolejną minutę, powoli pozwalając codziennym myślom powrócić do umysłu. Nadal nie lubisz medytacji? Zamiast tego uprawiaj jogę lub coś aktywnego i powtarzalnego, np. bieganie z rozmysłem. Skup się na swoim oddechu i na tym, jak Twoje stopy lądują przy każdym kroku.
2. Spożywaj więcej tłuszczu.
To znaczy, zdrowe tłuszcze. "Kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdujące się w łososiu, orzechach włoskich i nasionach) pomagają ustabilizować nastrój, utrzymać wytrzymałość kości i pomagają zapobiegać widocznym oznakom starzenia się poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie" - wyjaśnia Nicholas Perricone, MD, wiodący ekspert w dziedzinie przeciwdziałania starzeniu się i autor książki "The 7 Secrets of Beauty, Health and Longevity". "Omega-3s również zwiększyć zdolność enzymów organizmu do ekstrakcji tłuszczu z magazynu - powiedzmy z ud - i wykorzystać go jako energię", mówi. Omega-3 utrzymują Twoją skórę zdrową i pełną blasku.
Spróbuj! Praktycznie każdy ekspert zgadza się, że trzeba dwa gramy kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie", mówi Michael Roizen, MD, przewodniczący Wydziału Anestezjologii w Cleveland Clinic w Ohio i współautor Ty na diecie. 'Jedz dużo tłustych ryb, takich jak dziki łosoś (porcja 85 g zawiera 6,9 g omega-3) i orzechy włoskie (w trzech obranych orzechach znajduje się około 9,2 g)' - mówi dr Roizen. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości omega-3 z diety, rozważ przyjmowanie suplementów oleju rybnego.
3. Zejdź z kanapy
Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć, utrzymać mięśnie w dobrej formie, wzmocnić kości i poprawić nastrój, ale także pomagają lepiej myśleć. Badania przeprowadzone przez National Institute on Ageing wykazały związek między ćwiczeniami a poprawą sprawności umysłowej. "Chodzenie zaledwie 10 minut dziennie zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera o 40 procent" - mówi Gary Small, MD, dyrektor University of California, Los Angeles' Centre on Aging i współautor książki The Healthy Brain. Sprawność fizyczna zmniejsza stres i niepokój, które niszczą bank pamięci.
Spróbuj! Znajdź czas na trzy 20-minutowe treningi w tygodniu. Możesz też biegać, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć - po prostu rób to, co lubisz najbardziej.
4. Poczuj miłość
Każdy, kto kiedykolwiek zaryzykował, wie, że pasja to potężny narkotyk. "Jest to centralna motywacja dla wszystkich ludzkich działań" - mówi Gail Sheehy w książce "Seks i doświadczona kobieta". Zdolność do przyjmowania życia zwiększa poczucie własnej wartości, napędza układ odpornościowy i poprawia zdrowie układu krążenia. Namiętność w łóżku może być szczególnie korzystna: "Dotyk miłości uwalnia hormony, w tym oksytocynę, które zmniejszają stres i niepokój" - mówi dr Mehmet Oz, profesor chirurgii i wiceprzewodniczący wydziału chorób układu krążenia na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku. Jeśli seks jest czysto hedonistyczny, nie przyniesie takich samych rezultatów.
Spróbuj tego! Za wszelką cenę pozbądź się nudy i izolacji. Rozpal na nowo płomień z partnerem. Albo odkryjcie nową miłość w formie aktywności umysłowej lub fizycznej: zajmijcie się malarstwem, dołączcie do klubu książki, zacznijcie razem biegać. Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się energiczny i żywy.
5. Pij czerwone wino
Pionierskie badanie wykazało, że myszy na diecie wysokotłuszczowej uzupełnionej resweratrolem, substancją występującą w skórkach winogron, miały dłuższą średnią długość życia niż myszy, które nie otrzymywały resweratrolu. Według współtwórcy badania, dr Rafaela de Cabo z National Institute on Aging, resweratrol wyraźnie zmniejsza ryzyko cukrzycy i problemów z wątrobą u myszy, co prowadzi do znacznego zmniejszenia śmiertelności związanej z otyłością. Ale tu jest haczyk: "Aby uzyskać te same korzyści, musiałbyś pić 180 butelek czerwonego wina dziennie" - mówi dr Roizen.
Naukowcy pracują obecnie nad poprawą skuteczności resweratrolu, aby opracować tabletkę zawierającą optymalną ilość tej substancji. Tymczasem istnieje wiele dowodów na to, że niewielka ilość czerwonego wina może zrekompensować wiele problemów zdrowotnych. Badanie przeprowadzone na zwierzętach przez Johns Hopkins University wykazało, że czerwone wino może zmniejszyć uszkodzenia mózgu spowodowane udarem nawet o 40 procent. Z kolei badanie opublikowane w zeszłym roku wykazało, że procyjanidyny z pestek winogron zawarte w czerwonym winie pomagają zmniejszyć blokadę tętnic, co prowadzi do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszenia liczby zgonów z powodu chorób serca.
Spróbuj! Dopóki nie będzie dostępna optymalnie silna tabletka resweratrolu, ciesz się czerwonym winem, ale najlepiej jest stosować się do najnowszych zaleceń Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego dotyczących alkoholu i pić nie więcej niż jeden kieliszek dziennie dla własnego zdrowia.
6. Zacznij uprawiać jogę.
Więcej energii, lepsza postawa, większa elastyczność, lepsze samopoczucie i mniejszy stres to tylko niektóre z korzyści płynących z tego typu treningu umysłu i ciała. "Joga w sanskrycie oznacza 'zjednoczenie'" - mówi Cindy Lee, założycielka nowojorskiej Om Jogi. Poprzez świadome jogiczne oddychanie, stajesz się świadomy połączenia umysłu z ciałem. Ma to poważne korzyści w zakresie przeciwdziałania starzeniu się. Wykazano, że jogiczne oddychanie dotlenia komórki, usuwa z nich toksyny, pomaga zapobiegać chorobom i sprawia, że skóra nabiera blasku. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń, mówi Lee, pozycje jogi są zaprojektowane tak, by działać zarówno wewnątrz ciała, jak i na zewnątrz, pomagając odmłodzić układ trawienny, rozrodczy, a nawet odpornościowy. "Joga jest jak wyżymanie ciała jak szmatki do prania" - mówi. To jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie ruchu.
Spróbuj! Według Lee, uprawiaj jogę lub inne ćwiczenia co najmniej dwa razy w tygodniu, aby zwiększyć energię, pomóc w budowaniu masy kostnej i złagodzić stres.
7. Zjedz super owoc
Nie bez powodu słyszymy tak wiele o granatach w dzisiejszych czasach. "Aktualne badania pokazują, że są one zdrowsze niż inne owoce" - mówi dr Oz. Stwierdzono, że sok z granatów obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, prawdopodobnie opóźnia rozwój miażdżycy i potencjalnie pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera; naukowcy uważają, że może również pomóc w zapobieganiu powstawania lub postępu niektórych form raka. Granaty mogą również chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promienie ultrafioletowe.
Innym obiecującym środkiem przeciwstarzeniowym są jagody goji, które zawierają 500 razy więcej witaminy C niż pomarańcza i są uważane za najbogatsze źródło karotenoidów. Według dr Perricone, to małe źródło pożywienia, które smakuje gęściej i bardziej słodko niż żurawina, zawiera również więcej żelaza niż szpinak, 18 aminokwasów, wapń, magnez, cynk, selen oraz witaminy B1, B2, B6 i E. Mówi on, że jagody goji stymulują produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, naturalnej substancji w organizmie, która poprawia naszą zdolność do snu, pomaga nam wyglądać młodziej, redukuje tłuszcz, poprawia pamięć, zwiększa libido i wzmacnia system odpornościowy.
Spróbuj tego! Podjadaj garść suszonych jagód goji w ciągu dnia. Pij również sok z granatów.
8. Pij zieloną herbatę
Szum wokół tego napoju jest coraz silniejszy: zielona herbata zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i zapobiega remisji, a obecnie jest testowana jako sposób zapobiegania rakowi pęcherza moczowego, rakowi jelita grubego i nawrotom raka płuc. "Zielona herbata jest niesamowitym związkiem, jeśli chodzi o blokowanie sieci sygnalizacyjnej, która jest związana z progresją raka" - mówi dr Amy Yee, profesor biochemii na Uniwersytecie Tufts i główny badacz raka. Według dr Roizen, jest również skuteczny w kontroli wagi, ponieważ przyspiesza metabolizm. Wstępne badania sugerują, że zielona herbata może nawet pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Japońskie badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazały, że picie co najmniej jednej filiżanki dziennie może pomóc Twojemu mózgowi zachować sprawność wraz z wiekiem.
Spróbuj! Według Yee, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, pij dwie lub trzy filiżanki dziennie.
9. Odżywiaj swoją skórę
Największy organ naszego ciała - skóra - wykazuje oznaki starzenia się częściej niż jakakolwiek inna część ciała.
"Najważniejszym środkiem zapobiegawczym, jaki możesz podjąć przeciwko słońcu, jest zwiększenie poziomu przeciwutleniaczy i utrzymanie odpowiedniego poziomu witamin A, C, D i E" - mówi dr Jennifer Landa. Spożywanie dużej ilości jaskrawo zabarwionych owoców i warzyw organicznych również zwiększa poziom tych witamin. Te potężne witaminy działają jak naturalny filtr przeciwsłoneczny dla ciała, pomagając zapobiegać starzeniu się skóry i rakowi skóry.
Retinol, rodzaj witaminy A, jest uważany za najbardziej skuteczny środek bez recepty do wygładzania skóry i zapobiegania zmarszczkom, mówi David Colbert, MD. Retinole delikatnie oczyszczają skórę, pozostawiając ją jedwabiście gładką, zaróżowioną i elastyczną.
Innym silnym składnikiem przeciwstarzeniowym jest madekasol, czyli madekasozyd - wyciąg z azjatyckiej rośliny, który pomaga wygładzić skórę, zminimalizować zmarszczki i przywrócić młodzieńczy blask - mówi dr Kolber. Madecassol jest stosowany we Francji od dziesięcioleci do leczenia blizn i ran. Badania europejskie wykazały również, że pomaga on redukować zmarszczki, przywraca elastyczność skóry i nawilża jej komórki.
Spróbuj! Szukaj kremów do skóry zawierających retinol. Innym dobrym sposobem na zapewnienie odnowy komórek, ochronę skóry przed wolnymi rodnikami i stymulowanie wzrostu kolagenu jest stosowanie serum z witaminą C pod krem nawilżający i makijaż" - mówi dr Colbert.
Na koniec, nie zapomnij o codziennym stosowaniu kremu z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania, aby chronić się przed promieniami UVA i UVB, które powodują starzenie się i raka skóry.
10. Zaangażuj się w aerobik umysłowy
Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association pokazuje, że ćwiczenia mózgu mogą zapobiegać spadkowi zdolności poznawczych, a ich pozytywne efekty utrzymują się przez pięć lat. W swoim własnym badaniu dr Small stwierdził, że dwutygodniowy program ćwiczeń umysłowych może rzeczywiście przekształcić mózg. "'Widzieliśmy dowody na to, że skany mózgu poprawiają pamięć' - mówi.
Spróbuj! Wzmacniaj swój umysł każdego dnia rozwiązując krzyżówki lub Sudoku na papierze lub za pomocą aplikacji na smartfonie.
